Le cholestérol est indispensable à la fabrication des cellules, des hormones et des sels biliaires.
Toutefois, un excès de cholestérol (en particulier le LDL) peut obstruer les artères et provoquer des maladies cardiovasculaires comme des artérites des membres inférieurs, des accidents vasculaires cérébraux ou des infarctus du myocarde.
Causes de l’excès de cholestérol
L’excès de cholestérol est souvent le reflet d’une mauvaise hygiène de vie. En voici les principales causes :
- Sédentarité (absence d’activité physique)
- Alimentation riche en sucres raffinés et en produits ultra-transformés
- Stress chronique
- Manque de sommeil
- Tabagisme
Les statines, des médicaments souvent mal tolérés
En cas d’hypercholestérolémie, les patients sont souvent traités d’emblée par des statines. Ces médicaments sont prescrits pour une durée indéterminée dans le but d’éviter les maladies cardiovasculaires. Or, ce traitement engendre de nombreux effets secondaires : douleurs musculaires, fatigue, dysfonction érectile, brouillard cérébral et même, neuropathies périphériques.
Alors, existe-t-il d’autres alternatives pour lutter contre l’excès de cholestérol ?
Une approche efficace et sans médicaments
Pour ceux qui ne tolèrent pas les statines ou qui souhaitent les éviter, il existe des solutions naturelles :
- Alimentation: adopter le régime « méditerranéen»
- Eviter les sucres raffinés (gâteaux, pâtisseries, soda, alcool) et les produits ultra-transformés
- Alimentation riche en légumes, fruits, légumineuses
- Riche en oméga-3 : poissons gras (saumon, thon, maquereau, hareng, anchois), huile d’olive, fruits secs (amandes, noix)
- Consommer des fibres solubles (avoine, graines de lin, graines de chia, pains complets), qui réduisent l’absorption du cholestérol
- Epices (poivre noir, cannelle, curcuma, gingembre)
- Activité physique régulière
- Entraînements fractionnés de haute intensité (type Tabata)
- Activités de type cardio (marche rapide, vélo, natation)
- Gestion du stress
- Méditation
- Respiration profonde
- Yoga
- Tai Chi ou Qi Gong
- Meilleure hygiène de vie
- Perdre du poids
- Arrêt du tabac
- Diminuer la consommation d’alcool
- Compléments alimentaires
- Oméga-3 (EPA/DHA) : 1000 mg/j
- Thé vert
